Basado en los Tres Componentes de la Autocompasión de la Dra. Kristin Neff
Cuando estamos pasando por un momento difícil, nuestro instinto suele ser criticarnos a nosotros mismos. Esta herramienta te guiará a través de la pausa de autocompasión de la Dra. Kristin Neff, una forma amable de ofrecerte la misma bondad que le darías a un buen amigo.
Reconoce tu dolor sin juzgarlo
Recuerda que no estás solo en tu sufrimiento
Ofrécete calidez y comprensión
Exploremos juntos qué está pasando contigo en este momento
La investigación muestra: Tomarte un momento para comprender tu experiencia actual ayuda a que las prácticas de autocompasión sean más efectivas. Esto no se trata de juzgarte, sino de tomar conciencia.
Nota cualquier sensación física sin intentar cambiarla. Zonas comunes donde solemos guardar tensión:
Escribir los pensamientos autocríticos nos ayuda a reconocerlos con más claridad. Recuerda: notar estos pensamientos no los hace ciertos.
Selecciona todas las que apliquen. Nombrar las emociones nos ayuda a entenderlas mejor.
Selecciona la opción que mejor describa tu situación actual. Esto ayuda a personalizar tu pausa de compasión.
"Este es un momento de sufrimiento"
La Dra. Neff enseña: El primer paso es reconocer nuestro dolor con atención plena, sin reprimirlo ni dejarnos abrumar por él. Simplemente nota y nombra lo que estás experimentando.
"El sufrimiento es parte de la experiencia humana"
La Dra. Neff explica: Cuando sufrimos, a menudo nos sentimos aislados y solos. La humanidad compartida nos recuerda que la lucha es parte de la experiencia humana que todos compartimos: no estás solo.
Estás conectado con todas las personas que han vivido luchas similares
Piensa en amigos, familiares o incluso desconocidos que puedan haber enfrentado desafíos similares. Formas parte de una historia humana más grande de lucha y resiliencia.
"Que pueda ser amable conmigo mismo"
La sabiduría de la Dra. Neff: La amabilidad hacia uno mismo significa tratarte con la misma calidez y comprensión que le mostrarías a un querido amigo que enfrenta la misma lucha. Reemplaza la autocrítica con apoyo amable.
Coloca ambas manos sobre tu corazón, date un abrazo reconfortante, o coloca una mano suave sobre tu mejilla; lo que te resulte más reconfortante en este momento.
Reconociste tu lucha con atención plena
Recordaste que no estás solo
Te ofreciste amabilidad
"Con la autocompasión, nos damos a nosotros mismos la misma amabilidad y cuidado que le daríamos a un buen amigo." - Dra. Kristin Neff