Guía Interactiva de Alineación en Yoga

1 Fundamentos: Arraigo y Apoyo de Base

Construye una base estable para todas las posturas aprendiendo la distribución correcta del peso y las técnicas de arraigo.

Listo para Arraigar

Práctica de
Fundamentos

6:00

Párate erguido con los pies al ancho de las caderas. Practicaremos el arraigo a través de las cuatro esquinas de los pies.

Cuatro Esquinas

Presiona la base del dedo gordo, la base del meñique y ambos lados del talón

Al Ancho de Caderas

Coloca los pies paralelos, a la distancia del ancho de las caderas para una base estable

Piernas Activas

Activa los músculos del muslo para sostener las rodillas y crear estabilidad

2 Alineación de Columna y Activación del Core

Descubre tu posición de columna neutra y aprende una activación suave del core para mayor estabilidad.

Encuentra tu Centro

Práctica de Columna

7:00

Coloca una mano en las costillas inferiores y otra en los huesos de la cadera. Encontraremos tus curvas espinales naturales.

Curvas Naturales

Respeta la forma natural en S de tu columna en lugar de forzarla a aplanarse

Apoyo del Core

Activación suave del core como un corsé natural, sin retener la respiración

3 Alineación Articular y Seguridad

Practica el posicionamiento seguro de las articulaciones para prevenir lesiones y mantener la salud articular a largo plazo.

Elige una articulación en la que enfocarte:

Alineación de Rodillas
Seguimiento y Apoyo

Seguridad de Hombros
Posición y Estabilidad

Cuidado de Muñecas
Distribución del Peso

Escaneo Corporal Completo
Revisión Integral

Selecciona Área de Enfoque

Listo

5:00

Selecciona una articulación arriba para comenzar la práctica de alineación guiada con señales de seguridad.

4 Práctica de Alineación en Posturas Comunes

Aplica los principios de alineación a posturas de yoga comunes con instrucción guiada y correcciones.

Elige una postura para practicar la alineación:

Postura de la Montaña

Domina la base de todas las posturas de pie con arraigo y postura correctos

Guerrero II

Aprende la alineación correcta de piernas, seguimiento de rodillas y posicionamiento del tronco superior

Perro Mirando Hacia Abajo

Practica la distribución del peso, alineación de hombros y longitud de columna

Postura del Triángulo

Domina la alineación lateral del cuerpo, estabilidad de piernas y posicionamiento del torso

Guía Interactiva de Alineación en Yoga

1 Fundamentos: Arraigo y Apoyo de Base

Cuatro Esquinas

Al Ancho de Caderas

Piernas Activas

2 Alineación de Columna y Activación del Core

Curvas Naturales

Apoyo del Core

3 Alineación Articular y Seguridad

Elige una articulación en la que enfocarte:

4 Práctica de Alineación en Posturas Comunes

Elige una postura para practicar la alineación:

Postura de la Montaña

Guerrero II

Perro Mirando Hacia Abajo

Postura del Triángulo

¡Dominio de Alineación Completado!

Habilidades Dominadas:

Guía Interactiva de Alineación en Yoga

1 Fundamentos: Arraigo y Apoyo de Base

Cuatro Esquinas

Al Ancho de Caderas

Piernas Activas

2 Alineación de Columna y Activación del Core

Curvas Naturales

Apoyo del Core

3 Alineación Articular y Seguridad

Elige una articulación en la que enfocarte:

4 Práctica de Alineación en Posturas Comunes

Elige una postura para practicar la alineación:

Postura de la Montaña

Guerrero II

Perro Mirando Hacia Abajo

Postura del Triángulo

¡Dominio de Alineación Completado!

Habilidades Dominadas:

Ajustes de Práctica

Sonidos de Fondo