Guía Interactiva de Respiración en Yoga

1 Fundamentos: Respiración de Tres Partes (Dirga Pranayama)

Comienza con la piedra angular de la respiración yóguica: la respiración de tres partes que utiliza toda la capacidad pulmonar.

Listo para Comenzar

Ronda 1
de 10

5:00

Coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen. Practicaremos la respiración en las tres partes de los pulmones.

Abdomen (Pulmones Inferiores)

Primero, respira hacia el abdomen, sintiéndolo expandirse hacia afuera

Costillas (Pulmones Medios)

Continúa respirando para expandir la caja torácica hacia los lados

Pecho (Pulmones Superiores)

Finalmente, deja que la respiración alcance la parte superior del pecho

2 Respiración Ujjayi (Respiración del Océano)

Aprende la técnica principal de respiración para la práctica de yoga: crear un sonido suave, similar a un susurro.

Escucha el Océano

Ronda 1 de 15

6:00

Respira por la nariz mientras contraes suavemente la parte posterior de la garganta, como si empañaras una ventana pero con la boca cerrada.

El Sonido

Sonido suave y constante de "ahh" al inhalar y exhalar, como olas del océano o un ronquido suave

Beneficios

Genera calor interno, calma el sistema nervioso y ayuda a mantener el enfoque durante la práctica

3 Patrones y Ritmos de Respiración

Practica diferentes proporciones de respiración para lograr efectos específicos en tu sistema nervioso.

Elige un patrón de respiración para practicar:

Respiración Igualada
4:4 (Calmante)

Exhalación Extendida
4:6 (Relajante)

Con Retención
4:2:6 (Energizante)

Respiración en Caja
4:4:4:4 (Enfocadora)

Selecciona un Patrón

Listo

5:00

Selecciona un patrón de respiración arriba para comenzar la práctica guiada con señales visuales.

4 Técnicas Avanzadas de Pranayama

Explora técnicas de respiración especializadas para beneficios específicos y una práctica más profunda.

Elige una técnica avanzada para practicar:

Nadi Shodhana

Respiración alternada de fosas nasales para equilibrar el sistema nervioso y armonizar la energía mental

Kapalabhati

Respiración de cráneo brillante — técnica energizante con exhalaciones rápidas para generar calor y enfoque

Bhramari

Respiración del zumbido de abeja — crea vibraciones para calmar la mente y reducir el estrés

Respiración Energizante

Técnica de respiración de poder para aumentar la energía, el enfoque y construir resiliencia

Guía Interactiva de Respiración en Yoga

1 Fundamentos: Respiración de Tres Partes (Dirga Pranayama)

Abdomen (Pulmones Inferiores)

Costillas (Pulmones Medios)

Pecho (Pulmones Superiores)

2 Respiración Ujjayi (Respiración del Océano)

El Sonido

Beneficios

3 Patrones y Ritmos de Respiración

Elige un patrón de respiración para practicar:

4 Técnicas Avanzadas de Pranayama

Elige una técnica avanzada para practicar:

Nadi Shodhana

Kapalabhati

Bhramari

Respiración Energizante

¡Dominio de Respiración Completado!

Técnicas Dominadas:

Guía Interactiva de Respiración en Yoga

1 Fundamentos: Respiración de Tres Partes (Dirga Pranayama)

Abdomen (Pulmones Inferiores)

Costillas (Pulmones Medios)

Pecho (Pulmones Superiores)

2 Respiración Ujjayi (Respiración del Océano)

El Sonido

Beneficios

3 Patrones y Ritmos de Respiración

Elige un patrón de respiración para practicar:

4 Técnicas Avanzadas de Pranayama

Elige una técnica avanzada para practicar:

Nadi Shodhana

Kapalabhati

Bhramari

Respiración Energizante

¡Dominio de Respiración Completado!

Técnicas Dominadas:

Ajustes de Práctica

Sonidos de Fondo