Guía Interactiva de Calentamiento de Yoga

1 Escaneo Corporal y Establecimiento de Intención

Comencemos conectando con tu cuerpo y estableciendo una intención para tu práctica.

Haz clic en las áreas que necesitan atención especial hoy:

Cabeza y Cuello

Tensión, rigidez

Hombros

Tensos, encorvados

Espalda y Columna

Rígida, adolorida

Caderas

Tensas por estar sentado

Piernas

Pesadas, cansadas

Energía General

Baja, estresada

Establece tu intención para la práctica de hoy:

2 Consciencia de la Respiración y Respiración de Tres Partes

Conecta con tu respiración para centrarte y activar tu sistema nervioso parasimpático.

Listo

3:00

Haz clic en iniciar cuando estés listo para comenzar la respiración guiada

Respiración Abdominal

Coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen. Respira para que solo se mueva la mano de abajo.

Respiración de Tres Partes

Inhala hacia el abdomen → costillas → pecho superior. Exhala en orden inverso.

Ritmo Natural

No lo fuerces. Deja que tu respiración encuentre su propio ritmo cómodo.

3 Movilidad Articular Suave

Despierta las articulaciones con movimientos suaves. Concéntrate en las áreas que identificaste en tu escaneo corporal.

5:00

Listo para comenzar tu secuencia personalizada de movilidad articular

Alternativa: Práctica Autoguiada

¿Prefieres moverte a tu propio ritmo?

Elige entre estos movimientos según lo que tu cuerpo necesite hoy. Puedes hacerlos en cualquier orden, repetirlos según sea necesario o dedicar más tiempo a las áreas que sientas tensas.

💡 Consejo: Escucha a tu cuerpo y concéntrate en las áreas que seleccionaste en tu escaneo corporal.

Opciones de Movimiento:

4 Flujo de Movimiento Dinámico

Genera calor interno con movimientos fluidos que conectan la respiración y el movimiento.

7:00

Secuencia dinámica completa

Secuencia de Movimiento Dinámico:

Flujo Gato-Vaca

2 minutos - Conecta la respiración con el movimiento de la columna, empieza lento y encuentra tu ritmo

Saludo al Sol Suave

3 rondas - Muévete lentamente, mantén cada postura por 3 respiraciones, prioriza el flujo sobre la forma

Flujo de Flexión Hacia Adelante de Pie

2 minutos - Balancea de lado a lado, dobla las rodillas según sea necesario, deja que la gravedad ayude