De todas las prácticas calmantes del mundo, esta quizás sea la más sencilla, y la más ignorada. No necesitas sentarte con las piernas cruzadas, descargar nada ni aprender una técnica. Solo necesitas tararear.
Por qué funciona tararear
Recorriendo tu cuerpo hay un nervio largo y serpenteante llamado nervio vago. Piénsalo como el cable principal de tu sistema de "descanso y digestión": la parte de ti responsable de la calma, de aminorar el corazón, de la sensación de estar en paz. Cuando está bien tonificado, te calmas con más facilidad después del estrés.
Y aquí está lo hermoso: ese nervio pasa cerca de tu laringe y de la parte de atrás de la garganta. Cuando tarareas, la suave vibración parece estimularlo directamente. La investigación sobre la respiración lenta con voz y el tarareo sugiere que puede alargar la exhalación, aminorar el ritmo cardíaco y mover al cuerpo de "alerta" hacia "en paz". Tu propia voz se vuelve el interruptor de apagado.
El cuerpo no puede estar tenso y tarareando al mismo tiempo. El tarareo gana.
Cómo probarlo
Siéntate cómodamente y toma una respiración normal por la nariz. Luego, al exhalar, tararea: un sonido bajo, fácil y sin prisa, con los labios suavemente cerrados. No lo fuerces ni lo hagas fuerte. Siente el cosquilleo en los labios, la nariz, el frente de la cara. Deja que la exhalación sea larga y que el tarareo se desvanezca solo. Haz una pausa, vuelve a inhalar y repite durante un minuto o dos.
Quizás notes que tus hombros caen casi de inmediato. Ese es el nervio vago haciendo su trabajo callado.
Una práctica que ya llevas contigo
Por eso creamos nuestra aplicación HumWell: para convertir algo que los humanos siempre hemos hecho por instinto, junto a las cunas y durante las tareas, en una práctica diaria y suave. Pero no necesitas nada más que tu propia respiración para empezar. Tararea en el coche. Tararea mientras hierve la tetera. Tararea treinta segundos antes de una conversación difícil. Es calma, escondida a plena vista en el sonido.
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