Solo Respira: Tres Prácticas de Respiración para Momentos de Ansiedad

Cuando alguien dice "solo respira", puede caer como lo menos útil del mundo. Claro que estás respirando: ese nunca fue el problema. Pero hay una verdad real escondida dentro de esa frase gastada, y es esta: la manera en que respiras le envía un mensaje directo a tu sistema nervioso sobre si estás a salvo o no.

Una respiración rápida, superficial y alta en el pecho le dice al cuerpo peligro. Una respiración lenta con una exhalación larga le dice estás bien. No puedes razonar tu camino hacia la calma, pero sí puedes respirar tu camino hasta ella. Aquí tienes tres prácticas para llevar en el bolsillo.

1. La exhalación larga

La más sencilla y la más poderosa. Inhala suavemente contando hasta cuatro, y luego exhala despacio contando hasta seis o más. La exhalación es donde vive la calma, así que hazla más larga que la inhalación. Repite durante un minuto. Esa es toda la práctica, y a menudo es suficiente.

2. Respiración en caja

La usan personas en trabajos de verdadera presión para mantenerse firmes. Inhala contando cuatro, sostén con suavidad cuatro, exhala cuatro, sostén cuatro. Traza los cuatro lados de un cuadrado mientras lo haces. El ritmo le da a una mente acelerada algo simple de qué sostenerse.

3. El suspiro fisiológico

Para cuando la emoción sube rápido. Toma una inhalación por la nariz, y encima de ella, un segundo pequeño sorbo de aire para llenar los pulmones por completo. Luego una liberación larga y lenta por la boca, como un suspiro de alivio. Dos o tres de estos pueden quitarle el filo a la tensión casi al instante.

No siempre puedes calmar tu mente desde tu mente. A veces tienes que entrar a través de la respiración.

Toma aire y comienza

Ninguna de estas necesita una habitación en silencio ni media hora libre. Funcionan en una reunión, una sala de espera, un coche, el instante antes de cruzar una puerta que te da temor. Nuestra pista Just Breathe / Solo Respira fue escrita para acompañar exactamente estos momentos, pero la respiración misma siempre está contigo, gratis y lista. Si la ansiedad es una compañera constante y no una visitante ocasional, por favor sé amable contigo mismo y considera hablar con tu médico o con alguien de confianza.